La prima parte la trovate qua.
Usare l’intera gamma dei macchinari in palestra ( visto che ci stanno): anche se una palestra possiede più di cento macchine per definire i tuoi polpacci e la parte posteriore del deltoidi… questo non significa che tu le debba usare tutte. Infatti quello di cui hai bisogno è di pochi macchinari e di fare pesi liberi e allora avrai fatto tutti gli esercizi che veramente contano. Tutto il resto serve solo per fare figura e attirare clienti. Dimenticati gli esercizi mirati e concentrati su un allenamento di base completo. I macchinari possono aiutare le persone a fare alcuni movimenti ma nel complesso non hai bisogno del 95% di quello che si trova in una palestra oggigiorno.
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Ho notato che in ogni palestra le persone danno il 110% per fare alcune cose stranissime, incredibili ed inutili. C’è gente che passa ore ed ore in palestra sette giorni a settimana, e non ottiene risultati anche dopo mesi di allenamento. Perchè accade questo? La maggior parte delle persone che si allenano oggigiorno, lo fanno in palestra, a volte con un personal trainer, a volte comprano riviste sull’argomento, a volte seguono cosiddette “diete”, ma nonostante tutto i risultati di tanto sforzo non si vedono! Tristemente bisogna ammettere che la maggior parte delle persone commette molti errori quando si allena, proprio mentre cerca di evitarli. Se cominciassimo a concentrarci su quello che abbiamo bisogno di fare, e soprattutto su quello che non abbiamo bisogno di fare… allora forse i risultati cominceranno finalmente a vedersi!!!
Questi sono i più gravi errori che ho mai potuto osservare:
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