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I piegamenti sulle braccia (chiamati anche flessioni) sono uno degli esercizi base per allenare e rinforzare i pettorali e i tricipiti; alcune ricerche indicano come prova del nove della salute proprio il numero di piegamenti che un individuo riesce a fare (27 per gli uomini 16 per le donne). E’ un esercizio veloce e potete facilemte farlo al mattino appena svegli.
Per preparare i vostri muscoli e per ridurre il rischio di lesioni, assicuratevi di riscaldare i muscoli prima di eseguire le flessioni. In questo piccolo tutorial poterete vedere il modo esatto per eseguire questo esercizio e i muscoli implicati nello svolgimento.
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STEP 1: Assumete una posizione prona. |
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STEP 2: Mantendo la schiena dritta, piegate i gomiti per abbassando così le spalle fino a toocare quasi il pavimento con il naso e con il mento. Riaddrizzate i gomiti per ritornare alla posizione iniziale. |
Motivarsi per andare in palestra sembra essere un problema molto comune, ognuno di noi cerca il modo di mantenersi in forma e avere sane abitudini nella propria vita.
Diversi sono i modi usati per accumulare stima in se stessi, alcuni significativi sono quelli Zen ad esempio, io ve ne propongo alcuni, voi fatemi sapere cosa ne pensate.
Come ti senti dopo aver fatto attività fisica?
Io mi sento sempre con un’energia fantastica. Il mio proponimento e di non dimenticare quella sensazione e farmela ritornare in mente più spesso possibile.
Tempo da dedicare a se stessi.
La maggior parte delle persone occupa molto tempo prendendosi cura degli altri (figli, genitori, amici, colleghi e amici), non si prendono del tempo da dedicarsi…non si considerano abbastanza importanti. Dobbiamo cambiare questo atteggiamento e porre come prima priorità se stessi. Quindi non ti dimenticare l’appuntamento con te stesso.
Bruciare calorie.
Ottima abitudine quella di conteggiare le calorie ( senza fissarsi troppo pero!), tu sai che più esercizio fai , più calorie riesci a bruciare, più incoraggiante sarà il prosieguo della dieta.
Divertiti.
Fare attività fisica significa divertirsi. Se per voi non è così provate a cambiare tipo di esercizi. Quanto più vi muovete, tanto più sarete contenti.
Come ti stai immaginando?
Immaginati più magro, più tonico. Ora lascia che questa visualizzazione ti guidi.
Leggi di storie di successo.
Io cerco sempre di leggere di storie di dimagrimento a lieto fine, cioè mi capita spesso di frequentare siti in cui persone che hanno perso peso raccontano le loro esperienze, le leggo tutte d’un fiato e diventano la mia fonte d’ispirazione.
Cura la lo spirito.
Ho l’abitudine di frequentare testi e siti che parlano della filosofia buddista, in cui emerge l’importanza di mettere in armonia il corpo con lo spirito, e di non separare mai le due cose. Prima liberiamo la mente, poi il corpo andrà da sé verso l’armonia, come la Luna segue sempre il Sole.
Ricordati di darti delle ricompense.
Se sei stato in grado di allenarti per una settimana completa, compreso la domenica ti meriti un regalo. Un’altra settimana ? Un altro regalo. Durante la fase iniziale coccolati spesso.
Ti sei accorto che i tuoi abiti sono grandi?
Comprane di nuovi, appropriati subito della tua nuova taglia.
Subito dopo che l’ipod ha implementato la funzione video del suo lettore, negli USA hanno creato un sito in cui si possono scaricare dei piccoli video che suggeriscono degli esercizi e spiegano come effettuarli al meglio. Oggi la maggioranza delle persone iscritte in paestra usa l’ipod e quindi oltre ad ascoltare della buona musica (in un post precedente abbiamo parlato proprio di muscia da allenamento) potranno anche vedere anche gli esercizi da svolgere!
Che ne pensate? Se vi piace l’idea potete subito scaricare moltissimi filmati!
iPod Gym - Exercises for your iPod
