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La prima parte la trovate qua.

Usare l’intera gamma dei macchinari in palestra ( visto che ci stanno): anche se una palestra possiede più di cento macchine per definire i tuoi polpacci e la parte posteriore del deltoidi… questo non significa che tu le debba usare tutte. Infatti quello di cui hai bisogno è di pochi macchinari e di fare pesi liberi e allora avrai fatto tutti gli esercizi che veramente contano. Tutto il resto serve solo per fare figura e attirare clienti. Dimenticati gli esercizi mirati e concentrati su un allenamento di base completo. I macchinari possono aiutare le persone a fare alcuni movimenti ma nel complesso non hai bisogno del 95% di quello che si trova in una palestra oggigiorno.

Pensare che senza palestra non è possibile fare un buon allenamento: questo è sicuramente l’errore intellettuale più grave che si possa fare. Puoi dire di non aver tempo di andare in palestra, o che passi tutto il tempo imbottigliato in mezzo al traffico, o qualsiasi altra scusa che ti piaccia…ma questo significa che non ti puoi allenare? NO. Ma la maggior parte delle persone alla fine non fanno niente perchè la palestra è vista come l’unico luogo in cui si possa fare attività fisica. L’industria delle palestre è una vera e propria tragedia nel senso che fa soldi grazie al 90% delle persone che vi si iscrivono, ci vanno per una settimana o due e poi ci ritornano due o tre volte in un anno intero, per pagare però l’abbonamento tutti i mesi. Se conosceste il reale numero di iscritti di cui ha bisogno una palestra per andare avanti vi verrebbe da ridere ( una piccola può aver bisogno da 500 a 10 iscritti, una grande può arrivare anche a 10000). Non hai bisogno di una palestra per portare avanti il vostro percorso di allenamento, potete fare flessioni sul pavimento del soggiorno, stretching in cucina, fare le scale come esercizio, fare qualche trazione usando le sbarre dei giochi dei bambini al parco, o qualsiasi altra cosa vi viene in mente. Non devi più pensare di aver bisogno di andare in palestra … la palestra ha bisogno di te, tu non hai bisogno di lei!

Focalizzare troppo l’obiettivo e fare solo esercizi mirati: vuoi grandi tricipiti? Fai le parallele. Vuoi grandi bicipiti? Fai delle trazioni. Vuoi grandi polpacci? Sprint! Sebbene tu possa addizionare qualche esercizio mirato nel tuo piano di allenamento, se lo desideri, questi non dovrebbero superare i dieci minuti in tutto. Il tuo allenamento però deve essere prevalentemente composto da movimenti di base, sia che il tuo obiettivo sia perdere grasso piuttosto che accrescere la massa muscolare, come piegamenti, stacchi da terra, overhead press, trazioni etc. I movimenti mirati sono adatti per le riviste di bodybuilding che scrivono cercando di ottenere sempre nuovi abbonamenti. Vuoi addominali? Allora tieni qualcosa di pesante oltre la testa e fatti forza con gli addominali oppure prova con una tavola. Dimentica i situp e concentrati su ciò che serve veramente, senza dimenticare l’alimentazione.

Non aver preparato un piano serio di allenamento ( anche detto: “come farcela!”): sebbene tu non abbia bisogno di realizzare nulla di estremamente complicato, è necessario che tu abbia un piano. Comunque vada, tu hai bisogno di sapere se stai facendo dei progressi nei tuoi esercizi ed è importante che tu non faccia qualsiasi esercizio ti venga in mente. Per la precisione ciò di cui hai bisogno è di mettere in conto dei brevi periodi di riposo da effettuare durante un allenamento di 30 minuti, al massimo 40. Se non puoi affrontare un allenamento di 30 minuti, hai bisogno di un nuovo piano! La maggior parte delle persone va in palestra per socializzare e scambiarsi i profili si facebook, e ci restano per ore ed ore e restano le stesse mese dopo mese. Invece tu fai il tuo allenamento, segui il tuo piano, esci dalla palestra e vai avanti con il resto della tua vita…sempre partendo dal presupposto che la vita sia qualcosa di più di un allenamento in palestra.

E voi quali di questi errori fate?