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Ho notato che in ogni palestra le persone danno il 110% per fare alcune cose stranissime, incredibili ed inutili. C’è gente che passa ore ed ore in palestra sette giorni a settimana, e non ottiene risultati anche dopo mesi di allenamento. Perchè accade questo? La maggior parte delle persone che si allenano oggigiorno, lo fanno in palestra, a volte con un personal trainer, a volte comprano riviste sull’argomento, a volte seguono cosiddette “diete”, ma nonostante tutto i risultati di tanto sforzo non si vedono! Tristemente bisogna ammettere che la maggior parte delle persone commette molti errori quando si allena, proprio mentre cerca di evitarli. Se cominciassimo a concentrarci su quello che abbiamo bisogno di fare, e soprattutto su quello che non abbiamo bisogno di fare… allora forse i risultati cominceranno finalmente a vedersi!!!
Questi sono i più gravi errori che ho mai potuto osservare:

Concentrarsi su quante calorie vengono bruciate durante l’allenamento.
Onestamente cos’è questa mania generalizzata di voler contare quanto grasso si brucia in ogni attività dell’intero giorno? Partendo dal presupposto che bruciare grasso sia il tuo obiettivo, questo significa che fare sempre più esercizi vuol dire bruciare sempre più grasso? NO! In primo luogo, chi ti ha detto che tu stia bruciando grassi? Hai mai sentito parlare della tua scorta di glicogeno? E della distruzione del muscolo? E del panino che ti sei mangiato un’ora fa? Veramente questa mentalità è ciò che porta la maggior parte della gente a spostare la propria attenzione da ciò che fa, cioè da ciò che mangia! Dall’alimentazione proviene l’85% dei tuoi risultati ed è l’alimentazione che porterà il tuo corpo a produrre ormoni che ti faranno bruciare grasso o NON ti faranno bruciare grasso. Dimentica quante calorie stai consumando, se non sai cosa succede dentro di te. Insegna al tuo corpo a bruciare grasso durante tutta la giornata e utilizza l’allenamento per innescare questo processo.

Fare di più è sempre meglio quando si parla di allenamento.
E’ un’opinione generale che va di pari passo con il fatto di bruciare più grassi, il che non è vero. Peccato che non si dica anche che si se fa un allenamento eccessivamente pesante e non adeguato alla propria preparazione fisica, la glicemia nel sangue scende troppo bruscamente, fino ad arrivare ad uno stato ipoglicemico e questo porta la maggior parte delle persone a desiderare dopo l’allenamento cibi ricchi di zuccheri, e perciò probabilmente mangeranno o berranno più calorie di quante ne hanno consumate. Non si spiega mai neanche che l’incremento di cortisolo a cui si va incontro con un allenamento eccessivamente intenso, (più di 45/ 60 minuti) , farà si che il tuo corpo come carburante comincerà ad utilizzare il tuoi muscoli. Anche quando si fanno esercizi di resistenza, vedo gente che pensa di ottenere grandi masse muscolari facendo lo stesso allenamento 4 giorni a settimana. Come pensi che il tuo corpo possa accrescere la propria massa muscolare se tu fai in modo che i muscoli se li “mangi” con un allenamento sbagliato, e se non gli dai il tempo per farli crescere? Ricorda il detto “i muscoli non crescono in palestra”. Perciò fai allenamento di resistenza solo poche volte alla settimana, poi vai a casa, mangia e dormi per far crescere i tuoi muscoli. Come pensi di costruire una grande casa (i muscoli) se tu continui a demolirla mentre la costruisci?

Gli sport drinks zuccherati vanno bene prima durante e dopo l’allenamento.
Potremmo invece dargli questo titolo: “non credere a tutto quello che dice la pubblicità in televisione”. Se ti guardi attorno potresti pensare di aver bisogno di Gatorade tutto il giorno. Perciò secondo voi è giusto vedere gente che fa cyclette,vogatore, tapis roulant, e poi beve una bibita zuccherata per avere più energia? Ok, se sei un atleta e ti stai allenando per aumentare la tua resistenza o la tua potenza, stai facendo un allenamento che dura già da tre ore, e hai bisogno di un rifornimento di carburante, forse potresti anche avere bisogno di un gatorade… ma se sei una persona come tante che cerca di bruciare grasso e intanto continui a mettere zucchero nel tuo corpo…certamente non brucerai proprio niente! Dimentica queste bevande, bevi acqua, e vai a bruciare un po’ di grasso invece… ovviamente solo se la tua alimentazione è tale da permetterlo.

I pesi non sono mai troppi.
Se le donne in genere si preoccupano di metter su troppi muscoli ( non succede) , d’altra parte le riviste dicono che bisogna fare molti sollevamenti per tonificare i muscoli (parola di moda che viene usata per dire che si scioglie il grasso attorno al muscolo, cosa che non avviene con 50 sollevamenti), e le persone per ragioni di sicurezza sono preoccupate di non sforzare troppo i loro muscoli. In realtà si ottengono i migliori risultati per aumentare forza e massa muscolare quando si fanno sollevamenti con serie da 5 o al massimo da 10. Perciò se stai cominciando adesso a fare esercizi, fatti aiutare da un istruttore che ti mostri come eseguirli nella maniera corretta e in modo da non farti male. Gli esercizi e i pesi non fanno male alla gente… le persone che li usano in modo sbagliato fanno male a se stesse! Perciò dimentica tutte quelle riviste che ti dicono di fare 40 sollevamenti che magicamente ( e “bugiardamente”) ti faranno metter su quel muscoletto che neanche tu sapevi di possedere sul lato della gambe…fai un po’ di esercizio, mangia in modo corretto e diventerai più tonico di qualsiasi persona legga quelle riviste…e che è destinata a farsi un abbonamento a vita senza raggiungere buoni risultati.