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Finiamo il post sull’importanza della colazione iniziato qua.

6. Fate degli esercizi prima della colazione.

Potrebbe aiutare a stimolare il vostro appetito. Al massimo, bevete qualcosa di dolce o un succo multi-frutti per dare al vostro corpo delle vitamine e un basso quantitativo di fibre.

7. Dedicate abbastanza tempo alla colazione.

Se vi sentite stressati o di fretta alla mattina potreste essere meno inclini a spendere del tempo per una buona colazione. Provate a dare priorità sedendovi per un pasto in tranquillità (questo può andare bene per tutti i pasti della giornata)

8. Bevete il succo alla fine di tutto.

Se davvero vi sentite troppo nauseati o avversi alla masticazione, sotto con un bicchiare di succo (come il succo d’arangia) per dare al vostro corpo un pò di energia. Provatelo prima della doccia, di vestirvi, etc: potrebbe aumentrar e il vostro desiderio di mangiare qualcosa successivamente risvegliando il vostro stomaco dopo un lungo digiuno.
Evitate bevante con grassi (come il latte) che sono più lente da digerire, e possono darvi una sensazione di saturazione/soddisfazione, prima di saltare complessivamente la colazione. Se il vostro stomaco è sensibile agli acidi come il succo di arancia o di mela, provate il succo di uva.

9. Non fate spuntini notturni.

Alcune persone, specialmente quelle che tendono ai bruciori di stomaco notturni, devono smettere di mangiare qualche ora prima di coricarsi. Questo li rende sufficientemente affamati per la colazione, e può aiutarli a ridurre le calorie “vuote”. Se avete assoluto bisogno di spuntini notturni, provate con piccole porzioni, come cubetti di formaggio, fettine di mela, una banana o bevande calde.

SUGGERIMENTI

- Se ancora non siete affamati dopo aver seguito tutte queste istruzioni, provate a bere un pò di acqua e limone, funziona davvero.

- Se non vi piace il cibo da colazione, provate a mangiare il “cibo da pranzo” per colazione (come tacchino o sandwich con formaggio)

- Se state saltando la colazione per scelta perchè pensate che vi aiuti a dimagrire, potreste privare il vostro corpo dell’energia dicui ha bisogno. Un consume giudizioso, regolare di cibo vi aiuto a mantenere un peso ideale perchè il corpo lo brucia per l’energia e non sente la sensazione di “accumulo” di cibo; privando voi stessi di questa prima “spinta” nella mattina potrebbe veramente condurre ad un’inversione di metabolismo e farlo diventare apatico e incapace di bruciare il cibo
residuo che consumate come effettivo. Mangiate piccole porzioni di cibo ricco di nutrimento per migliorare il vostro umore, la metalità (LA PROSPETTIVA) e il metabolismo.

- Se la motivazione o l’essere un “gufo notturno” piuttosto che un’ “allodola mattutina” vi causano la rinuncia della colazione, chiedete ad un membro della famiglia o ad un amico di prepararvi la colazione una volta alla settimana, in modo da mettervi in una nuova routine e per arrangiarvi temporaneamente per mettere a posto le cose. Fate qualcosa in cambio per loro, come preparare la cena una volta a settimana o fare qualche spesa per loro. Magari potete scoprire di amare questo nuovo accordo e decidere di mantenerlo!

- Se avete intolleranze al latte vaccino, il latte alternativo come quello di soia potrebbe essere una buona opzione per voi. Latte di soia, latte di riso, latte di mandorla, latte di nocciola o latte d’avena sono tutte alternative fattibili che sono solitamente arricchite con vitamine.

- Se siete fumatori o grandi bevitori di caffè, fatevi prima una doccia.

- Per quelle persone che “non hanno tempo” o “non possono essere infastiditi” dalla colazione, una succoso, nutriente,  miscela digrandi proteine è un buon modo di iniziare la giornata. Potrebbe contenere tutto ciò di cui il vostro corpo ha bisogno per una base giornaliera.

- Se il vostro stomaco è sensibile agli acidi del succo d’arancia, aggiungete dell’acqua per diluirlo

AVVERTENZE

- Se siete sempre molto deboli di mattina o se vi alzate sempre con il mal di testa o la nausea, allora dovreste farvi vedere da un dottore per per evitare problemi di salute.

- Se avete una cattiva postura, potreste avere al mattino mal di collo e di testa, che potrebbero scoraggiarvi dall’ingerire cibo. Fatevi vedere da un dottore per raccomandarvi un fisioterapista.

- Evitare l’uso di snack zuccherati e pieni di grassi come le barrette energetiche pubblicizzate. Sembrano lavorare dato che danno una sensazione immediata di sazietà, ma questo svanisce velocemente, lasciandovi irritabili e bisognosi di altro. Rimpiazzateli con carboidrati complessi o cibi proteici che impiegano tempo per essere metabolizzati e continuate a nutrire il vostro corpo delle energie necessarie. Questo mantiene in equilibrio anche il vostro peso.

- I bambini non dovrebbero mai andarsene da casa senza la colazione. Questo causa performance carenti a scuola, crea un comportamento cattivo e contagia tutte le possibilità di apprendimento in tutti gli ambiti della vita. Spesso l’aiuto migliore è quello di dare soldi, cibo o aiuto alla scuola locale per provvedere alla colazione per i bambini.